시중에는 정말 많은 종류의 보충제 또는 보조제 등이 있습니다. 이런 보조제의 경우 다이어트에 도움을 줄 수도 있고 운동을 함에 있어서도 도움을 줄 수가 있습니다. 그 중 다이어트 보조제에서 항상 눈에 띄는 성분 중에 L-카르니틴, 즉 카르니틴이 많이 보입니다.
카르니틴은 식욕억제제로써 많이 알려져 있으며 시중에도 많은 광고가 됨으로써 다이어트 보조제를 찾는 사람들에게는 익숙한 성분이 되었습니다. 아래글을 통해서 카르니틴의 효능과 부작용 그리고 복용법에 대해서 상세히 알려드리겠습니다.
카르니틴이란
우리 체내에 존재하고 있는 카르니틴은 체내에 있는 지방산을 세포 내에서 에너지로 생산하는 역할을 하는 미토콘드리아로 들여보내주는 운반체 역할을 하는 성분입니다. 미토콘드리아에서는 카르니틴과 함께 들어온 지방산을 태워서 에너지를 생산하고 있습니다.
그리하여 체내 카르니틴의 성분이 부족하다면 에너지의 생성이 어렵고 체내 지방이 축적되어 비만으로 이어질 확률이 높아지는 것입니다. 관련해서 이러한 효과로 식품의약품안전처에서는 카르니틴을 체지방 감소 효과에 도움을 준다라고 건강기능성을 인정했습니다.
카르니틴 효능
👉 체지방 감소 효과
상부에 언급한대로 카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 이송해주는 운반체 역할을 하고 있습니다. 지방산은 스스로 절대 미토콘드리아로 들어갈 수 없기에 카르니틴이 필수적으로 필요합니다.
만약 미토콘드리아에서 지방산을 이용해 에너지를 만들어내지 못하는 상황이 발생한다면 우리몸은 다른 에너지원을 찾게 됩니다. 가장 만만한 에너지원은 단백질이고 많이 아시는 것처럼 단백질은 체내 근육에 많이 들어 있어 태워야 하는 체지방을 두고 오히려 단백질을 통해 몸의 에너지원에 쓰이는 상황이 벌어집니다.
👉 혈당 조절 개선
2013년 국내 한 연구팀에서 당뇨병 환자들에게 카르니틴이 지방간에 미치는 영향을 확인하기 위한 연구를 진행하였고 연구 결과 대조군과 비교했을 때 수치가 줄어든 것을 확인하였습니다. 그 결과 당뇨병 확자에게 카르니틴은 혈당 조절에 효과가 있다는 결론을 내렸습니다.
👉 운동 능력 개선
과거 전북대학교에서 일반인들로 하여금 실험을 하였고 그 연구 결과로 운동 중 카르니틴은 젖산의 축적을 줄여주고 피로를 지연시킴으로써 결과적으로 운동수행 능력의 향상 효과를 확인 할 수 있었습니다.
👉 심장 보호 효과
카르니틴은 심장 근육세포의 산화 스트레스와 염증 및 괴사를 감소시켜 줌으로써 심장 보호 효과를 가지고 있습니다. 관련해서 협심증이나 급성 심근경색과 같은 질환에 의한 심근대사 장애에 대하여 사용되는 약물의 성분으로도 잘 알려져 있습니다.
카르니틴 부작용과 복용법
하루 2,000mg의 복용량으로 알려져 있는 카르니틴은 부작용으로 일시적인 구토와 복통 그리고 설사 등이 나타날 수가 있습니다. 또한 기존에 경구나 정맥으로 카르니틴을 투여받고 있는 환자에게서 발작이 보고가 된 적도 있습니다.
추가적으로 만성 혈액투석환자에서 여러 부작용이 발생하였는데, 이 중 주사부위 반응, 고혈압 및 저혈압과 독감증후군과 같은 부작용이 발생 할 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.
카르니틴의 복용법은 크게 2가지가 있습니다. 첫번째는 공복에 복용하는 방법, 두번째는 식사 후에 복용하는 방법입니다. 공복에 복용하는 방법은 지방 연소에 집중하는 방법이라고 이해하시면 편하고, 식사 후 또는 운동 전에 복용하는 방법은 운동능력 향상과 근육강화에 집중하는 방법이라고 생각하시면 되겠습니다.
요즘과 같이 운동에 대한 관심이 많은 시기가 없는 것 같습니다. 관련해서 운동과 관련된 여러 보충제에 대한 관심도 많아졌기에 카르니틴에 대해서 자세히 내용과 부작용을 확인하시고 올바른 제품을 선택하시면 좋겠습니다.
